آخرین خبر/ به نقل از ، رازهای زندگی طولانی و سالم سال هاست که مورد مطالعه قرار گرفته است. در حالی که هیچ راه مطمئنی برای برگرداندن ساعت وجود ندارد، عادات ساده ای وجود دارند که می توانند به کند شدن روند پیری و افزایش عمر کمک کنند.
دکتر نیرسا کوماران، مدیر پزشکی کلینیک طول عمر لندن، پنج راه ساده برای زندگی طولانی تر و سالم تر را پیشنهاد کرده است.

 
گیاهان و ماهی های چرب بیشتری بخورید 
خوردن گوشت کم‌تر و گیاهان بیشتر با سلامتی مرتبط است. از اثرات آن می‌توان به کاهش خطر بیماری‌های قلبی - عروقی که یکی از بیماری‌های کشنده اصلی کشور است و بهبود سلامت روده اشاره کرد.
دکتر کوماران می گوید: یکی از دلایل این امر این است که گیاهان حاوی طیف وسیعی از پلی فنول ها هستند که حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند. التهاب مزمن نشانه بارز پیری است که تصور می شود مسبب بیماری های مرتبط با افزایش سن و کوتاه شدن طول عمر باشد.
او می گوید: برای بهبود طول عمر، پرداختن به مسائلی مانند فرایندهای التهابی در بدن و استرس بسیار مهم است.
پلی فنول ها، ریزمغذی هایی که به طور طبیعی در گیاهان وجود دارند، در برابر تجمع پلاک های چربی در شریان ها و لخته شدن خون از بدن محافظت می کنند.
علاوه بر این، خوردن گیاهان فراوان تنوع میکروبیوم روده را افزایش می دهد. میکروبیوم اصطلاحی است برای تریلیون ها حشره ای که درون ما زندگی می کنند.
میکروبیوم متنوع با افزایش توانایی بدن در تجزیه غذا، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد مغز و حتی کاهش خطر ابتلا به سرطان مرتبط است.
دکتر کوماران می گوید: سلامت مطلوب روده نیز برای بهبود سلامت سیستمیک و طول عمر حیاتی است. دیسبیوز یا میکروبیوم نامتعادل می تواند مستقیما سبب التهاب در بدن شود.

بیشتر ورزش کنید
همه می دانند که ورزش برای سلامتی بسیار مهم است، چه پیاده روی سریع باشد، چه شنا و چه بازی تنیس.
دکتر کوماران می گوید: تناسب اندام برای طول عمر نیز حیاتی است، زیرا می تواند به حفظ وزن متعادل، افزایش متابولیسم و افزایش توده عضلانی کمک کند.
چربی بیش از حد خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی سرطان ها را افزایش می دهد، در حالی که لاغر بودن می تواند منجر به بروز بیماری های جزئی شود.
ورزش کردن همچنین سلامت قلب و عروق، قدرت عضلانی و استخوان را تقویت می کند و التهاب را کاهش می دهد. همچنین حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد که برای محافظت در برابر دیابت نوع ۲ حیاتی است. علاوه بر این مزایای جسمی، ورزش کردن با تقویت خلق و خو و کاهش سطح استرس و اضطراب از سلامت روان حمایت می کند.
دکتر کوماران می گوید: وقتی صحبت از نوع و شدت ورزش می شود، نکته کلیدی یافتن تعادلی است که متناسب با اندام، اولویت ها و شرایط سلامتی شما باشد.
لازم نیست ساعت ها در باشگاه بمانید یا در یک ماراتن بدوید، اما انجام تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری و همچنین تمرینات قدرتی مهم هستند.
دکتر کوماران معتقد است، تمرینات خاصی وجود دارد که می تواند کیفیت زندگی را حفظ کند.
این‌ها شامل تقویت عضلات پروگزیمال - بالای پاها و بازوها، و همچنین باسن، شانه ها و هسته مرکزی - و عضلات کف لگن است که از روده و مثانه حمایت می کنند.
او می‌گوید علاوه بر این، تمرینات با شدت بالا سلامت میتوکندری‌ها که نیروگاه سلول‌ها هستند و با بالا رفتن سن کاهش می‌یابند، افزایش می‌دهد.

ترک سیگار
ترک سیگار برای افزایش شانس زندگی سالم تر و طولانی تر حیاتی است.
دکتر کوماران می گوید: ترک سیگار در هر مرحله ای می تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی به همراه داشته باشد و امید به زندگی را افزایش دهد. هر چه فرد زودتر ترک کند، زودتر می تواند پاداش بهبود سلامتی را دریافت کند.
یک سال پس از ترک، خطر ابتلا به سکته قلبی در یک فرد سیگاری نصف یک فرد سیگاری است. ۱۰ سال بعد، خطر مرگ آن ها در اثر سرطان ریه نصف خطر مرگ سیگاری ها است.
دکتر کوماران می افزاید: جلب حمایت متخصصان مراقبت های بهداشتی، گروه های حمایتی یا برنامه های ترک سیگار می تواند شانس ترک موفق و حفظ سبک زندگی بدون دود را افزایش دهد. صرف نظر از مدت زمانی که فرد سیگار می کشد، ترک سیگار یکی از تاثیرگذارترین تصمیمات برای سلامتی و طول عمر است.

 
به معاشرت ادامه دهید
زندگی سالم تر تنها رفتن به باشگاه و خوردن سبزیجات نیست، بلکه ارتباط داشتن با دیگران نیز مهم است. به گفته دکتر کوماران، معاشرت برای سلامت جسمی و روانی شما حیاتی است. نشان داده شده است که معاشرت با دیگران افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. وقت گذراندن با دیگران نیز با سلامت شناختی و سلامت جسمی بهتر مرتبط است، چرا که افراد اجتماعی با احتمال بیشتری درگیر عادات سالم دیگر می شوند.
دکتر کوماران می گوید: نشان داده شده است که فقدان ارتباط اجتماعی باعث افزایش استرس، کاهش عملکرد ایمنی و حتی افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.
دکتر کوماران می گوید: مکانیسم های دقیق چگونگی تاثیر ارتباطات اجتماعی بر طول عمر به طور کامل مشخص نشده است اما اگر به شواهد مناطق آبی سراسر جهان نگاه کنید، آن ها نشان داده اند که ارتباطات اجتماعی محرک اصلی برای افزایش طول عمر هستند.
مناطق آبی بخش هایی از جهان هستند که مردم در آن ها بیشتر از حد متوسط زندگی می کنند. ساکنان این مناطق به طور گسترده ای مورد مطالعه قرار گرفته اند تا دریابند که چگونه سلامت آن ها می تواند در مناطق دیگر تکرار شود.
ایجاد و حفظ ارتباطات اجتماعی، شرکت در فعالیت های اجتماعی و پرورش روابط با خانواده و دوستان استراتژی های ارزشمندی برای ارتقای سلامت و طول عمر کلی هستند.

به اندازه کافی بخوابید و استرس را کاهش دهید
خواب کافی و مدیریت سطح استرس برای زندگی طولانی تر حیاتی است. به این دلیل که خواب برای ترمیم حیاتی است. در طول یک سوم از چهار چرخه خواب (خواب عمیق)، بدن به طور فیزیکی خود را اصلاح می کند - تقویت سیستم ایمنی و احیای استخوان ها، ماهیچه ها و بافت ها.
مطالعات به طور مکرر نشان داده اند کسانی که خواب کافی ندارند با خطر بیشتر بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و افسردگی مواجه می شوند. علاوه بر این، دکتر کوماران هشدار می دهد که استرس می تواند عامل اصلی تمام مشکلات سلامتی باشد و به عنوان یک «قاتل خاموش» عمل کند.
ذهن و بدن به طرز پیچیده ای با هم در ارتباطند. او می گوید: اینکه ما چه احساسی داریم، استرسی که داریم، سلامت روان ما همه می تواند بر مشکلات سلامت جسمی تاثیر بگذارد و بالعکس. مدیتیشن، تنفس، ورزش و گذراندن وقت در طبیعت، از جمله راه هایی هستند که به شما کمک می کنند استرس خود را کاهش دهید.

مترجم: فرزانه عطار