چهارشنبه 11 مهر 1403 - 16:08
بهترین وعدههای غذایی برای کاهش چربی
خبرآنلاین/گنجاندن گزینههای غنی از مواد مغذی و رضایت بخش در رژیم غذایی روزانه میتواند از اهداف کاهش چربی حمایت کند.
چاقی از عوارض و بیماریهایی است که به دلیل کم تحرکی و پیروی از رژیم غذایی ناسالم و پرچرب بسیاری را در جوامع مدرن امروزی گرفتار خود کرده است. اما پادزهر اصلی این بیماری علاوه بر ورزش، پیروی از یک رژیم غذایی سالم است.
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: زمانی که صحبت از کاهش وزن میشود، انتخاب وعدههای غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. گنجاندن گزینههای غنی از مواد مغذی و رضایت بخش در رژیم غذایی روزانه میتواند از اهداف کاهش چربی حمایت کند و در عین حال غذای خوشمزه و دلپذیری به شما ارائه دهد.
در این مطلب از صبحانههای پر پروتئین گرفته تا ناهارهای سرشار از سبزیجات و شامهای خوش طعم به ۴ مورد از بهترین وعدههای غذایی برای کاهش چربی اشاره شده که هم طعم لذیذ و هم فواید تغذیهای ارائه میدهند. با ادغام این وعدهها در برنامه غذایی خود، میتوانید هوسها را مدیریت کنید و برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود به شیوهای پایدار و لذت بخش تلاش کنید.
سالادها
سالادها به دلیل کالری کم، محتوای فیبربالا و فراوانی مواد مغذی، انتخابی عالی برای کاهش چربی هستند. آنها سیری را بدون کالری اضافی ایجاد می کنند و به مهار گرسنگی و کاهش کالری دریافتی کلی کمک میکنند. برای تهیه سالاد، سبزیهای برگدار را مبنا قرار دهید و انواع سبزیجات رنگارنگ، پروتئین های بدون چربی مانند مرغ کبابی یا توفو، چربیهای سالم مانند آووکادو یا آجیل و یک سس سبک مرکب از روغن زیتون و سرکه به آن اضافه کنید. از مواد پر کالری مانند سسهای خامهای خودداری کنید و به جای آن از گیاهان و ادویههای خوش طعم استفاده کنید.
تخم مرغ همزده
تخممرغهای همزده یک انتخاب عالی برای کاهش چربی هستند، زیرا سرشار از پروتئین هستند و به افزایش سیری و کاهش هوس خوردن در طول روز کمک میکنند. این غذا را همچنین میتوان به راحتی می توان با مواد مغذی مانند سبزیجات و پروتئینهای بدون چربی ترکیب کرد و آن را به صورت یک غذای سفارشی درآورد تا ارزش غذایی آن افزایش یابد. برای تقویت ارزش غذایی، سبزیجات خرد شده مانند اسفناج، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی را به تخم مرغ همزده اضافه کنید تا فیبر و ویتامینهای مورد نیاز بدن نیز تامین شود. همچنین میتوانید از پروتئینهای بدون چربی مانند بیکن بوقلمون یا ماهی آزاد دودی برای طعم بهتر استفاده کنید. انتخاب نان تست غلات کامل یا تکههای آووکادو در کنار آن میتواند مشخصات غذایی این وعده غذایی رضایتبخش را بیشتر کند.
غذای سرخ شده کم کالری
غذاهای سرخ شده به دلیل تطبیق پذیری و توانایی آنها در ترکیب پروتئینهای بدون چربی و سبزیجات غنی از مواد مغذی میتوانند مکمل مفیدی برای رژیم کاهش چربی باشند. با استفاده از حداقل روغن و پخت و پز در حرارت بالا، سرخ کردن به حفظ یکپارچگی مواد غذایی کمک میکند و در عین حال محتوای کالری را کم نگه میدارد. برای افزایش ارزش غذایی غذاهای سرخ شده، منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، توفو یا میگو را انتخاب کنید و سبزیجات رنگارنگ مانند بروکلی، فلفل دلمهای و نخودفرنگی را به آن اضافه کنید. ترکیب غلات کامل مانند برنج قهوهای یا کینوا میتواند محتوای فیبر این غذاهای سرخ شده را بیشتر کند و سیری را تقویت کند و این نوع غذا را به گزینهای رضایتبخش و مغذی برای مدیریت وزن تبدیل کند.
خورشها و خوراکها
خورشها و خوراکها میتوانند مکمل مفیدی برای رژیم کاهش چربی باشند، زیرا اغلب سرشار از مواد مغذی و سیرکننده هستند و در عین حال که کالری دریافتی را کنترل میکنند، حس سیری نیز ایجاد میکنند. خورشها و خوراکها از اصلی ترین غذاهای سنتی ما ایرانیها نیز هستند که میتوان آنها را در زمره گزینههای مناسب غذایی برای کاهش وزن قرار داد. برای لذت بردن از چنین غذاهایی آبگوشت خانگی تهیه شده از استخوان یا سبزیجات را انتخاب کنید تا بتوانید به آن عمق طعم و مواد مغذی ضروری را اضافه کنید. ترکیب غلات کامل مانند جو یا کینوا میتواند محتوای فیبر را افزایش دهد و احساس سیری را تقویت کند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
عکس/ اهدای انگشتر رهبر انقلاب به فرزند یکی از استعدادهای علمی
-
کشف ۴۰ قلم اشیاء باستانی در خرمآباد
-
پسر افشاریان دوباره در لیگ یک سوت میزند
-
تا به حال نحوه ساخت ظروف شیشه ای را دیده اید؟
-
بالوتلی با لوکادیا همبازی میشود
-
کاهش دمای هوای تهران از فردا
-
شاسی بلند لوکس «بی ام و» از نمایی نزدیک
-
دنیل دی لوییس از بازنشستگی بیرون آمد
-
کشف ۲۰ تُن پودر و اسید خوراکی قاچاق در البرز
-
موافقت کمیته فنی وزنه برداری با استعفای پانزوان
-
انجام قریب ۹۰۰ عمل پیوند اعضا در شیراز از ابتدای سال جاری
-
رئیس کمیسیون امنیت ملی: در صورت اشتباه مجدد شهرکهای اسرائیلی دیگر محل سکونت نخواهد بود
-
اظهارات پمپئو درباره روسیه در تماس تلفنی کمدینهای روس
-
آپدیت ۲۰۲۴ ویندوز ۱۱ حتی به کامپیوترهای قدیمی و پشتیبانینشده هم جان تازهای میبخشد
-
رئیس سازمان غذا و دارو: ۸ همت از مطالبات داروخانهها پرداخت شد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
رئیسکل بانک مرکزی: عرضه سکه ادامه خواهد داشت
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 15:46:15
صفهای بنزین در زمانهای خاص؛ تفریح گروهی یا دلواپسی؟!
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 15:32:45
پرونده «صف نشینی ارزی تولیدکنندگان» روی میز مجلس
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 15:30:30
وزیر جهاد کشاورزی: ذخایر استراتژیک کشور در وضعیت مطلوب قرار دارد
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 14:48:37
درخواست افزایش ۲۵ درصدی سبد معیشت کارگران
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 14:28:54