سهشنبه 10 مهر 1403 - 22:47
این مواد غذایی سرشار از فیبر را بشناسید
خبرآنلاین/ فیبر مادهای است که مرتباً از سوی جامعه پزشکی و سلامت، نام آن را میشنوید. فیبر نوع خاصی از کربوهیدرات است که در غذاهای گیاهی مثل سبزیجات و غلات به مقدار زیاد وجود دارد و بدن نمیتواند تمامی آنها را به راحتی هضم کند. با اینکه فیبر به راحتی در بدن هضم نمی شود اما نقش موثری را در سلامت افراد دارد. به نظر میآید خوردن چنین چیزی که هضم هم نمیشود کاری بیفایده است، اما باید بدانید این ماده فواید بسیاری برای بدن انسان دارد؛ بطور مثال میتواند باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود.
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه میکند که به ازای هر ۱۰۰۰ کالری که روزانه مصرف میکنید، حدود ۱۴ گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً ۲۴ گرم فیبر برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان است.
در آمریکا، متوسط مصرف فیبر روزانه ۱۶.۲ گرم تخمین زده میشود؛ با این حال برآورد میشود ۹۵٪ از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان توصیه شده فیبر روزانه را مصرف نمیکنند. اما خوشبختانه، افزایش دریافت فیبر نسبتاً آسان است و با مصرف مواد غذایی معرفی شده در این مطلب به آسانی میتوانید فیبر موردنیاز بدن خود را تأمین کنید.
۱. گلابی (۳.۱ گرم)
گلابی میوه محبوبی که هم خوشمزه و هم مقوی است و یکی از بهترین منابع میوهای فیبر بهشمار میآید.
محتوای فیبر: ۵.۵ گرم در یک گلابی خام متوسط ، یا ۳.۱ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
۲. توتفرنگی (۲ گرم)
توتفرنگی یک گزینه خوشمزه و سالم است که میتواند به صورت تازه خورده شود و دارای مقدار زیادی ویتامین C ، منگنز و آنتیاکسیدانهای مختلف قدرتمند است. برای تأثیرگذاری بهتر و بیشتر، یکبار اسموتی توتفرنگی و موز را امتحان کنید!
محتوای فیبر: ۳ گرم در ۱ فنجان توت فرنگی تازه ، یا ۲ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
۳. آووکادو (۶.۷ گرم)
آووکادو یک میوه بینظیر است و به جای اینکه سرشار از کربوهیدرات باشد، دارای چربیهای سالم و مقدار زیادی ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و ویتامینهای مختلف B است. این میوه همچنین دارای فواید بیشماری برای سلامتی انسان است.
محتوای فیبر: ۱۰ گرم در ۱ فنجان آووکادو خام ، یا ۶.۷ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
۴. سیب (۲.۴ گرم)
سیب از خوشمزهترین و سیرکنندهترین میوههایی است که دارای فیبر نسبتاً بالاست.
محتوای فیبر: ۴.۴ گرم در یک سیب متوسط ، خام یا ۲.۴ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
۵. تمشک (۶.۵ گرم)
تمشک میوهای خوشعطر و طعم و سرشار از ویتامین C و منگنز است.
محتوای فیبر: یک فنجان تمشک خام حاوی ۸ گرم فیبر یا ۶.۵ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
۶. موز (۲.۶ گرم)
موز منبع خوبی از مواد مغذی از جمله ویتامین C، ویتامین B۶ و پتاسیم است. یک موز سبز یا اصطلاحاً نارس، مقدار قابلتوجهی نشاسته مقاوم را داراست که نوعی کربوهیدرات هضم نشده است و مانند فیبر عمل میکند.
محتوای فیبر: ۳.۱ گرم در یک موز متوسط ، یا ۲.۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
۷. هویج (۲.۸ گرم)
هویج جزو سبزیجات ریشهدار خوشمزه، ترد و بسیار مقوی است و سرشار از ویتامین K، ویتامین B۶، منیزیم و بتاکاروتن نیز هست؛ بتاکارن آنتیاکسیدانی است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل میشود. برای تأمین فیبر مورد نیاز از این ماده غذایی، مقداری هویج خردشده را در سوپی پر از سبزیجات بریزید.
محتوای فیبر: ۳.۶ گرم در ۱ فنجان هویج خام ، یا ۲.۸ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
منبع:
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
ایران مناطق مسکونی اسرائیل را هدف نگرفت ️
-
بیل گیتس ۳ نگرانی بزرگ خود درباره فناوری هوش مصنوعی را مطرح کرد
-
شادی مردم اهواز پس از حمله موشکی ایران به رژیم صهیونیستی
-
عکس/ خوشحالی مردم تهران در پی حمله موشکی ایران به رژیم صهیونیستی
-
اجتماع مردم زنجان در حمایت از عملیات موشکی سپاه به اهدافی در رژیم صهیونیستی
-
شادی خراسان جنوبیها از حمله موشکی ایران به سرزمینهای اشغالی
-
کمک نمیکرد بهتر بود!
-
شایعه خبرساز؛ مایکروسافت میخ بر تابوت هدستهای هولولنز کوبید
-
ترسیدن جالب سگ ها از «سگ ربات ها»
-
شادی مردم شیراز پس از عملیات موشکی سپاه پاسداران
-
امیری تیر خلاص پرسپولیس را پاس داد!
-
بهترین خبر برای سپاهان از امارات آمد!
-
گوزن های باشکوه در نوشهر
-
سردرگمی عجیب بازیکنان استقلال
-
هواداران ویژه سپاهان در برد بزرگ آسیایی
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
پروازهای سراسر کشور تا ۱۰ صبح فردا باطل شد
سهشنبه 10 مهر 1403 - 22:06:11
پروازهای مسافری در آسمان کشور به مسیر جایگزین هدایت شد
سهشنبه 10 مهر 1403 - 21:40:40
بهترین فرصت خرید طلا و سکه چه زمانی است؟
سهشنبه 10 مهر 1403 - 22:00:00
پروازهای فرودگاه امام (ره) فعلا متوقف شد
سهشنبه 10 مهر 1403 - 21:25:28
بازار خودرو ۴ روز پس از افزایش تنشها
سهشنبه 10 مهر 1403 - 21:14:01