سهشنبه 10 مهر 1403 - 15:00
چگونه قلب سالم داشته باشیم؟
ایسنا/ بیماریهای قلبی_عروقی، اولین عامل مرگ در جهان به حساب میآید و تغذیه در کاهش ابتلا به این بیماریها نقش بسزایی دارد.
آترواسکلروز، پرفشاری خون، بیماری ایسکمی قلبی، بیماری عروق محیطی و نارسایی قلبی جزو بیماریهای قلبی_عروقی به حساب میآیند. افراد بالای دو سال به منظور جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی_عروقی باید «سبک زندگی مناسب» و «رژیم غذایی سالم» داشته باشند.
رژیم غذایی «مدیترانهای» برای پیشگیری و کنترل بیماریهای قلبی_عروقی توصیه میشود. افزایش مصرف تعداد میوه و سبزیجات با تأکید بر سبزیجات ریشهای و سبز و غلات سبوسدار از ویژگیهای این رژیم به حساب میآید. همچنین مصرف ماهیهای چرب (سرشار از امگا۳)، مصرف کمتر گوشت قرمز و تأکید بر گوشت بدون چربی، کاهش مصرف لبنیات پرچرب، مصرف زیاد آجیل و حبوبات، استفاده از روغن زیتون، کانولا، گردو یا مارگارین مخلوط با روغن کلزا یا روغن بذر کتان توصیه میشود. به طور کلی، این الگوی غذایی سرشار از میوهها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات سبوسدار، ماهی، آجیل، بادام زمینی و حاوی مقادیر کم پروتئین حیوانی و قند است.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، کاهش مصرف پروتئینهای حیوانی پرچرب مانند گوشت و لبنیات پرچرب ضروری است. دریافت فیبر و آنتیاکسیدان نیز از اهمیت فراوانی برخوردار است؛ میوهها، سبزیجات،حبوبات و غلات کامل منابع عمده فیبر هستند.
کنترل استرس نیز در پیشگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی _ عروقی اثرگذار است. استرس منجر به تولید هورمونهایی میشود که ضربان قلب، فشار خون و قابلیت تحریک قلب را افزایش میدهند.
همچنین دیابت نیز در ابتلا به بیماریهای قلبی _ عروقی نقش دارد و یک عامل خطر مستقل برای بیماریهایی از این دست به حساب میآید. انواع دیابت، خطر بیماریهای قلبی عروقی را افزایش میدهند.
کنترل وزن در پیشگیری از بیماریهای قلبی _ عروقی نقش دارد. به عبارت دیگر، چاقی با ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد و حتی کاهش وزن اندک میتواند در کنترل این بیماریها مؤثر باشد.
محدودیت مصرف نمک و پیشگیری از کمبود ویتامین D ضروری است. به منظور پیشگیری از کمبود ویتامین D، مصرف یک پرل ۵۰هزار واحدی ویتامین دی به صورت ماهانه توصیه میشود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
موزیک ویدئوی «تنهاترین عاشق» با صدای سعید فلاح
-
قاضی دادگاه منافقین: هیمنه سازمان ملل برای مقابله با تروریسم دیگر قابل اعتماد نیست
-
۲۷ نفر بر اثر تصادف در یک نقطه تهران در شش ماه جان باختند!
-
آسانژ: آزاد شدم چون به «جرم خبرنگاری» اقرار کردم!
-
عکس/ ارسال کمکهای ایران برای مردم لبنان
-
زمان رسمی بازگشت به نوکمپ
-
تصویری که کمتر دیدهاید؛ هاشمی رفسنجانی با لباس اسپرت در ژاپن
-
ماجرای درگیری و قدرتنمایی مخلان نظم در ایلام
-
عکس/ هدایای رهبر انقلاب به خانوادههای جانباختگان حادثه طبس
-
تشییع پیکر شهید مهدی بلوچی در نیکشهر
-
خاطرات ۲۰ ساله شوکت حجت از «شکرستان»
-
تعجب از لیست AFC؛ قهرمان آسیا کجاست!
-
اجرای نمایش بومی میدانی «راز سرزمین عشق» در ساری
-
مجری «به افق فلسطین» به آنتن بازگشت
-
آموزش آتشنشانان در سینمای فراگیر!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
جزییات رأی دیوان عدالت درباره واردات قطعات خودرو
سهشنبه 10 مهر 1403 - 14:31:45
شاخص بورس ۸ هزار واحد افت کرد
سهشنبه 10 مهر 1403 - 14:02:50
سقوط سه ماهه قیمت نفت رکورد زد
سهشنبه 10 مهر 1403 - 13:17:06
رشد قیمت ها در بازار سکه و طلا؛ دلار سبزپوش ماند
سهشنبه 10 مهر 1403 - 12:28:44
بهترین کشورها برای سرمایهگذاری کدامند؟
سهشنبه 10 مهر 1403 - 11:38:47