سهشنبه 10 مهر 1403 - 13:09
جلوی کوچکشدن مغزتان را بگیرید!/ ۴ ماده غذایی مفید برای حفظ سلامت و حجم مغز
خبرآنلاین/با افزایش سن، مغز با نرخی در حدود ۵ درصد در هر دهه پس از ۴۰ سالگی تمایل به کوچک شدن دارد و این کوچک شدن هرچه بیشتر ادامه یابد، بیشتر بر تواناییهای شناختی فرد تأثیر میگذارد
غذاهایی که هر روز میخورید، به معنای واقعی کلمه مغز شما را تغذیه میکنند و به آن اجازه میدهند عملکرد مطلوبی داشته باشد. بر اساس مطالعات، افراد مسنی که رژیم غذایی باکیفیتی شامل سبزیجات، میوه، غلات کامل، آجیل و ماهی دارند، حجم بافت مغزشان بیشتر است:
۱) ماهی
مغز ما از ۶۰ درصد چربی تشکیل شده که نیمی از آن به طور خاص اسیدهای چرب امگا ۳ هستند؛ اسیدی که به طور مشترک در ماهی هایی مانند قزل آلا، سالمون، شاهماهی و ساردین وجود دارد. با خوردن حداقل یک وعده ماهی در هفته میتوان این اسیدهای چرب مفید را به مغز رساند و از کوچک شدن آن جلوگیری کرد.
۲) شکلات تلخ
شکلات تلخ میتواند نورونها و رشد رگهای خونی را در بخشهایی از مغز که به طور خاص با حافظه و یادگیری مرتبط هستند تحریک کند و انعطافپذیری مغز را برای یادگیری بهبود ببخشد.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از ویتامین B-۶، ویتامین B-۱۲ و اسید فولیک است؛ این مواد مغذی هرگونه زوال شناختی را به تعویق میاندازند و از کوچک شدن مغز در طول زمان جلوگیری میکنند.
۴) سبزیجات
سبزیجات، بهویژه اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی، سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین K، لوتئین، بتاکاروتن و فولات هستند. ویتامین K به ویژه به تشکیل چربی در سلولهای مغز کمک میکند و میتواند حافظه را بهبود بخشد.
منبع:
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
هاشمی: به ورزشکارانی که به فینال المپیک رسیدند توجهات ویژه داریم
-
شناسایی ۴۰ گونه جانوری در معرض خطر تهدید انقراض استان مرکزی
-
مخالفت رهبران مسلمانان آمریکا با رای دادن به ترامپ و هریس
-
عفیف، شانس اول توپ طلای آسیا
-
6 موضوع ساده برای بازکردن سر صحبت با درونگراها
-
معرفی دانگ فنگ فورتینگ شینگهای S7، برادر پیشرفته لاماری ایما
-
جلیلی: شاهد آیندهای خواهیم بود که دیگر رژیم صهیونیستی وجود نخواهد داشت
-
تظاهرات مردمِ کانادا برای محکومیت ترور سیدحسن نصرالله
-
فهرست ازبکستان برای دیدار با ایران
-
انتقاد صریح از اورونوف، صادقی، مهری، ژوائو و آلکثیر!
-
جنایت مستانه در شرطبندی فوتبال دستی جوانان مشهدی!
-
پاسخ زاکانی به شایعه ممنوعالخروجی و تمدیدنشدن پاسپورت
-
حمله حزبالله به تلآویو با ندای لبیک یا نصرالله
-
لیگ بسکتبال در سراشیبی
-
رئیس جمهور از تمبر یادبود روز ملی نخبگان رونمایی کرد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
رشد قیمت ها در بازار سکه و طلا؛ دلار سبزپوش ماند
سهشنبه 10 مهر 1403 - 12:28:44
بهترین کشورها برای سرمایهگذاری کدامند؟
سهشنبه 10 مهر 1403 - 11:38:47
دومین اقتصاد بزرگ جنوب شرق آسیا روسفید شد
سهشنبه 10 مهر 1403 - 10:46:40
بدون اهمیت رتبه کنکور ویزای تحصیلی بینالمللی بگیرید!
سهشنبه 10 مهر 1403 - 10:40:06
قالیباف: چندنرخی بودن ارز را قبول نداریم
سهشنبه 10 مهر 1403 - 10:29:22