آخرین خبر/ به گزارش زندگی آنطور که ما تصور می کنیم آسان نیست. استرس همیشه و همه زمان در تمام مراحل زندگی ما وجود دارد.

فرزندان کوچک به دلیل تکالیف زیاد، درس خواندن و امتحانات استرس دارند. نوجوانان با والدین خود با استرس مواجه می شوند زیرا می خواهند مرزها را کنار بگذارند و هر کاری را که می خواهند بدون محدودیت انجام دهند. بزرگسالان به دلیل مسئولیت و گاهی اوقات ساعات طولانی کار دچار استرس می شوند. حتی افراد بازنشسته و سالمندان از بیماری یا احساس تنهایی رنج می برند. زندگی همین است، اما افراد موفق همیشه به استرس به عنوان گامی به سوی موفقیت با دید مثبت نگاه می کنند و حتی در مواجهه با استرس بسیار منفی می توانند تعادل زندگی را ایجاد کنند.

بنابراین، رازهای مدیریت استرس چیست؟ استرس به عنوان یک حالت نگرانی و تنش ذهنی تعریف می شود - این یک پاسخ طبیعی انسان به چالش های زندگی است. بهره گیری از استرس مثبت به شدت مورد نیاز است تا افراد بتوانند به نتایج مثبتی دست یابند. این استرس مثبت با اشتیاق و میل به دستیابی به خواسته ها مرتبط است. با این حال، هنگام مواجهه با موقعیت‌های دشوار، استرس منفی ممکن است باعث افسردگی، نگرانی و اختلال در تعادل زندگی شود: تعادل زندگی حالت مثبتی است که به شما کمک می‌کند تا زندگی سالمی همراه با روابط مثبت داشته باشید. توانایی دستیابی به تعادل و مدیریت استرس به طور همزمان نیازمند تمرین و تکنیک هایی برای داشتن یک زندگی مثبت سالم است. این تکنیک ها عبارتند از:

1. مدیریت زمان و برنامه ریزی: یکی از بهترین روش ها برای رسیدن به تعادل زندگی، برنامه ریزی زمان است. داشتن برنامه هفتگی به شدت توصیه می شود. کار کردن با برنامه روزانه یکی از مهم‌ترین دلایل استرس منفی است. شما برای انجام وظایف روزانه شروع به کار می کنید و در چنین مواردی، به جای اینکه آنها را مدیریت کنید، توسط وظایف مدیریت می شوید. یک برنامه هفتگی به شما این امکان را می دهد که تصویر بزرگی از وظایف خود داشته باشید و با برنامه ریزی هفتگی، بر برنامه خود مسلط شوید.

روابط خود بر پنج نوع وجود است: شخصی، سازمانی، خانوادگی، اجتماعی و معنوی، لازم نیست به هر رابطه زمان مساوی بدهید، اما باید رابطه مورد نیاز را برآورده کنید. در غیر این صورت، بعداً دچار استرس منفی شدید خواهید شد. به کارتان وقت بدهید، اما خانواده مهم ترین رابطه ای است که باید به آن اهمیت دهید. دوستان و جامعه شما نیز بخشی از روابط هستند، این روابط به شما انرژی مثبت می دهد. بنابراین، روی آنها سرمایه گذاری کنید. رابطه شما با خدا مهم ترین رابطه است. زمان زیادی از برنامه روزانه شما نمی گیرد، اما زندگی شما را در طولانی مدت متعادل می کند. البته خودتان را فراموش نکنید. زمان هفته را برای خود در نظر بگیرید. زمان برای خودسازی، استراحت و ورزش.

2. مبارزه یا فرار: افراد موفق همیشه رویارویی را به جای فرار از مشکلات و روابط منفی خود انتخاب می کنند. مواجهه ممکن است باعث استرس کوتاه مدت شود، اما پس از آن احساس مثبتی خواهید داشت. اگر پرواز را انتخاب کنید دچار استرس های پایدار و طولانی مدت خواهید شد. با موقعیت های بسیار سخت روبرو شوید و در درازمدت قادر به مدیریت خواهید بود

3. خودآگاهی: با افزایش انطباق با خود و خودآگاهی، می‌توانید به این نتیجه برسید که زندگی کوتاه‌تر از آن است که بتوان آن را با احساسات منفی و استرس تلف کرد. مهمترین چیز سلامتی شماست. ما همیشه تمایل داریم خود را فراموش کنیم و ممکن است با مشکلات سلامتی جدی روبرو شویم. این زمانی است که متوجه می شوید هیچ چیز در زندگی مهمتر از سلامت جسم و روان شما نیست . هوش هیجانی: این توانایی مدیریت مثبت احساسات است و یکی از حیاتی ترین عوامل برای یک زندگی مثبت سالم است.

4_ هوش هیجانی: شامل چندین مهارت است: توانایی مدیریت هیجانات منفی: قوی ترین احساسات منفی برای مدیریت خشم، افسردگی، نگرانی و کسالت است. اگر این احساسات منفی مدیریت نشود، استرس منفی ایجاد می کند که در دراز مدت بر شما تأثیر منفی می گذارد •

5_ خودانگیختگی: یاد بگیرید همیشه به خودتان انگیزه بدهید. با خودتان مثبت صحبت کنید، اجازه ندهید افکار منفی روی شما تاثیر بگذارد. دست از سرزنش خود بردارید، اثرات مثبت‌ زیادی در زندگی خود خواهید دید  ایجاد انگیزه در دیگران: بسیار اجتماعی باشید و یاد بگیرید که به دیگران انگیزه دهید. خانواده، دوستان، بستگان، همکاران و دوستان شما. این واقعا شما را با انرژی بسیار مثبت شارژ می کند

5. تعیین اولویت ها: زمانی که اولویت های خود را در زندگی مشخص کنید، می توانید استرس را کاهش دهید. همیشه به مسائل مهم و نه فوری فکر کنید. سلامتی شما، توسعه شما، روابط استراتژیک. در محل کار سعی کنید به استراتژیک ترین مسائل فکر کنید و در صورت امکان کارهای معمول را به دیگران محول کنید  

6_ یاد گرفتن «نه» : چیزی که برخی افراد را تحت فشار قرار می دهد، ناتوانی در نه گفتن و همیشه بله گفتن است. سعی کنید یاد بگیرید به مسائلی که مهم نیستند «نه» بگویید. فقط برای جلب رضایت دیگرانی که ممکن است از شما به عنوان یک "آدم مثبت" سوء استفاده کنند، خود را با مسائل پیش پا افتاده تحت فشار قرار ندهید.

7. داشتن یک زندگی سالم از طریق خواب عمیق، خوردن غذای سالم و ورزش: زندگی بدون استرس غیرممکن است. این به معنای بی احتیاطی است، اما توانایی زندگی در استرس مثبتی که به ما امکان می دهد به آن دست پیدا کنیم و ادامه دهیم. زندگی کوتاه تر از آن است که بتوان آن را بدون هدف هدر داد. زندگی پروژه ای است که هدف آن ایجاد نتیجه در این سفر است. 

مترجم: رویا قندهاری