یکشنبه 01 مهر 1403 - 14:54
تخلیه خشم، عصبانیت را کم نمیکند!
ایسنا/نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است که ابراز کردن خشم و تخلیه آن، خشم و عصبانیت را کاهش نمیدهد، اما راه دیگری وجود دارد که باعث کاهش خشم میشود.
ابراز عصبانیت و تخلیه خشم در هنگام عصبانیت کاری است که اغلب انجام میدهیم. نظر عمومی نیز میگوید که ابراز خشم میتواند مانند خروج بخار از زودپز به ما در فرونشاندن خشم و عصبانیت کمک کند. اما طبق یک بررسی فراتحلیلی جدید، این نظر رایج گمراه کننده است.
محققان دانشگاه ایالتی اوهایو ۱۵۴ مطالعه در مورد خشم را تجزیه و تحلیل کردند و شواهد کمی مبنی بر این یافتند که تخلیه خشم به ما کمک میکند و حتی در برخی موارد ممکن است خشم را افزایش دهد.
بِرَد بوشمن نویسنده ارشد این مطالعه و دانشمند ارتباطات میگوید: من فکر میکنم بسیار مهم است که این عادت و نظر متعارف را که اگر عصبانی هستید، باید آن را بروز دهید تا تخلیه شوید، از بین ببرید. تخلیه خشم ممکن است ایده خوبی به نظر برسد، اما هیچ مدرک علمی برای حمایت از این فرضیه وجود ندارد.
این بدان معنا نیست که عصبانیت را باید نادیده گرفت. بروز و انعکاس آن میتواند به ما کمک کند تا بفهمیم چرا عصبانی میشویم و به مشکلات اساسی رسیدگی کنیم. همچنین میتواند به اعتبارسنجی عاطفی ما که اولین گام مهم برای پردازش سالم احساسات است، کمک کند.
با این حال تخلیه خشم اغلب فراتر از ابراز، منجر به نشخوار فکری میشود.
این مطالعه نشان میدهد که بسیاری از افراد سعی میکنند با فعالیت بدنی خشم خود را از بین ببرند که میتواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد، اما ممکن است فوری و در لحظه خشم را کاهش ندهد.
مطالعات بررسیشده شامل ۱۰۱۸۹ شرکتکننده بود که از سنین، جنسیتها، فرهنگها و قومیتهای مختلف بودند.
نویسندگان میگویند یافتهها نشان میدهد که کلید مهار خشم، کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی ناشی از خود خشم یا فعالیت بدنی مفیدی است که میتواند کمک کننده باشد.
بوشمن گفت: برای کاهش خشم بهتر است در فعالیتهایی شرکت کنید که سطح برانگیختگی را کاهش میدهند. بر خلاف آنچه که حکمت عمومی ممکن است بگوید، حتی دویدن نیز استراتژی مؤثری نیست، زیرا سطح برانگیختگی را افزایش میدهد و در نهایت نتیجه معکوس دارد.
سوفی آرویک نویسنده ارشد این مطالعه و دانشمند ارتباطات در دانشگاه ویرجینیا گفت: این تحقیق تا حدی به دلیل محبوبیت «اتاقهای خشم» انجام شده است، جایی که مردم برای شکستن اشیاء به امید رها شدن از خشم پول میپردازند.
وی توضیح داد: من میخواستم کل نظریه ابراز خشم را به عنوان راهی برای مقابله با آن رد کنم. ما میخواستیم نشان دهیم که کاهش برانگیختگی و در واقع جنبه فیزیولوژیکی آن واقعا مهم است.
این تیم بررسی را بر اساس نظریه دو عاملی شاچتر-سینگر(Schachter-Singer) طراحی کرد که خشم و همه احساسات دیگر را به عنوان یک پدیده دو قسمتی توصیف میکند که هر یک شامل یک مؤلفه فیزیولوژیکی و یک مؤلفه شناختی است.
به گفته آرویک و بوشمن، تحقیقات قبلی اغلب بر روی زاویه شناختی متمرکز شده است، مانند بررسی اینکه چگونه درمان رفتاری شناختی میتواند به افراد کمک کند تا معانی ذهنی را درباره خشم تنظیم کنند.
آنها میگویند، تحقیقات نشان میدهد که این کار میتواند کارساز باشد، اما این بررسی همچنین یک مسیر جایگزین برای خنثی کردن خشم را روشن میکند. علاوه بر این، درمانهای رفتاری شناختی استاندارد برای همه انواع مغزها مؤثر نیستند.
مطالعه آنها فعالیتهای افزایشدهنده و کاهش برانگیختگی را در ورزشهای بوکس، دوچرخهسواری و دویدن تا حتی تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا مورد بررسی قرار داد.
آنها دریافتند که فعالیتهای آرامبخش، خشم را کاهش میدهند. فعالیتهای موثر کاهش برانگیختگی شامل یوگای آرام، تمرکز حواس، آرامسازی عضلانی، تنفس دیافراگمی و فراغت زمانی بود.
آرویک میگوید: واقعاً جالب بود که دیدیم آرامسازی عضلانی و به طور کلی فقط فعالیتهای آرام کننده و آرامبخش میتوانند به اندازه رویکردهایی مانند تمرکز حواس و مدیتیشن موثر باشند. همچنین یوگا میتواند بیشتر از مدیتیشن و ذهنآگاهی تحریک کننده باشد و همچنان راهی برای آرام کردن و تمرکز است که تاثیر مشابهی در کاهش خشم دارد.
محققان به جای تلاش برای تخلیه خشم توصیه میکنند با کم کردن تنش آن را تضعیف کنید. تاکتیکهای آرامبخشی که قبلاً برای کاهش استرس ثابت شدهاند میتوانند سوخت فیزیولوژیکی خشم را از بین ببرند.
آرویک میگوید: بدیهی است که در جامعه امروزی، همه ما با استرس زیادی دست و پنجه نرم میکنیم و همچنان به راههایی برای مقابله با آن نیاز داریم و مشخص شده است که همان استراتژیهایی که برای استرس کار میکنند، در واقع برای خشم نیز موثر هستند.
این بررسی نشان داد که اغلب فعالیتهای تقویتکننده برانگیختگی، خشم را کاهش نمیدهند و برخی حتی آن را افزایش نیز میدهند و دویدن یکی از آن کارهایی است که به احتمال زیاد این کار را انجام میدهد.
به نظر میرسد ورزشهای توپی و سایر فعالیتهای بدنی شامل بازی کردن، باعث کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی میشوند و این نشان میدهد که اگر تمرین سرگرم کننده باشد، میتواند برای کاهش خشم مفیدتر باشد.
بوشمن میگوید: فعالیتهای فیزیکی خاصی که برانگیختگی را افزایش میدهند، میتوانند برای قلب شما مفید باشند، اما قطعاً بهترین راه برای کاهش خشم نیستند. این واقعاً یک نبرد است، زیرا افراد عصبانی میخواهند خشم خود را تخلیه کنند، اما تحقیقات ما نشان میدهد که هر احساس خوبی که از تخلیه خشم میگیریم در واقع در نهایت، پرخاشگری را تقویت میکند.
تحقیقات بیشتری برای روشن شدن هرچه بیشتر این یافتهها مورد نیاز است، اما در حال حاضر محققان میگویند تکنیکهای آرامبخش، حتی شمارش از یک تا ۱۰ از بهترین گزینهها برای مهار خشم هستند.
این مطالعه در مجله Clinical Psychology Review منتشر شده است.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
آمادگی بیمارستانهای استان برای ارائه خدمات درمانی به مجروحان
-
دستور ویژه وزیر بهداشت در پی حادثه معدن طبس
-
گاریدو پرسپولیسیها را تهدید کرد
-
دو آبشخور در منطقه شکار ممنوع امروله و دالاخانی شهرستان صحنه احداث شد
-
ترانه خوش لحن و محلی «می جان گیلان»
-
یک مدرسه در هرمزگان بهنام «صبا معصومنیا» نامگذاری میشود
-
چرا ادبیات دفاع مقدس مهم است؟
-
ویلموتس، آقای اخراج
-
کیت بلانشت بزرگترین افتخار جشنواره سنسباستین را دریافت کرد
-
چند باور غلطِ رایج درباره آلزایمر
-
دستور رئیس قوه قضاییه برای بررسی سریع ابعاد حادثه معدن طبس
-
به داغ عشق شهیدان چکیده لالهی شعر
-
سال تحصیلی ۲۶۵ هزار دانشآموز استان اردبیل آغاز شد
-
نگاهی به غرفه کرمان موتور در نمایشگاه مشهد
-
کتابی درباره «واپسین امپراتور پاگان روم»
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
وزیر راه: اجازه تغییر کاربری مدارس را نمیدهیم
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:53:54
کاهش سهم غذا در سبد هزینهای کارگران به ۲۵ درصد
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:52:10
توزیع مجدد کارت سوخت از سرگرفته شد
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:32:29
امارات، بزرگترین مبدأ واردات کالا به ایران
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:30:53
رئیس سازمان هواپیمایی: ترخیص قطعات هواپیما در حال انجام است
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:56:19