جمعه 30 شهریور 1403 - 16:52
۷ نشانهای که به شما میگوید بدنتان به آب بیشتری نیاز دارد
خبرآنلاین/ آب برای تمام عملکردهای بدن ضروری است؛ آب به بدن کمک میکند تا از مواد زائد را از طریق ادرار دفع کند، دمای طبیعی را از طریق تعریق حفظ کند و حتی از مغز محافظت کند. با توجه به نقش اساسی آب در بهبود عملکردهای طبیعی بدن، نخوردن آب کافی میتواند نتایج نامطلوبی داشته باشد.
شاید معتقد باشید که مصرف ۸ لیوان آب در روز کافی است، ولی طبق گفته متخصصان، مردان بزرگسال باید روزانه حدود ۱۵ لیوان مایعات مصرف کنند و زنان به مقداری حدود ۱۱ لیوان مایعات در روز نیاز دارند. این مقدار متضمن هیدراتاسیون (آبرسانی) کافی بدن است. هرچند که نوشیدن آب کافی یکی از بهترین راهها برای هیدراته نگه داشتن بدن است، اما جالب است بدانید آب تنها گزینه برای آبرسانی بدن نیست و تمام مایعاتی که در یک روز مصرف میکنید میتوانند به هیدراتاسیون بدن کمک کنند. آب، چای، قهوه، آبمیوه، شیر و حتی میوهها و سبزیجات مواردی هستند که مصرف آنها در هیدراته ماندن بدن نقش اساسی دارد.
از آنجا که آب نقش مهمی در سلامت بدن دارد، جای تعجب نیست که مصرف کم مایعات بتواند عوارض نگرانکنندهای داشته باشد. این مطلب را تا انتها بخوانید که بدانید وقتی آب کافی نمینوشید چه اتفاقی برای بدنتان میافتد.
احساس گرسنگی
اگر در طول روز بیش از حد معمول احساس گرسنگی میکنید، شاید به این دلیل باشد که مایعات کافی نمینوشید. وقتی بدن کمآب است، ممکن است علائم گرسنگی را بروز دهد تا شما غذاهای شور یا نشاستهای بیشتری بخورید (این غذاها آب را در بدن نگه میدارند).
در حالی که غذاها و نوشیدنیهای کربوهیدراتی و الکترولیتها مانند سدیم (نمک) میتوانند به هیدراتاسیون کمک کنند، آب معمولی نیز همین کار را انجام میدهد و علاوه بر این میتواند شما را از مصرف کالری اضافی باز دارد.
سردرد
سردرد میتواند علل مختلفی داشته باشد، اما کمآبی یکی از عوامل اصلی آن است. مِنبعد اگر دچار سردرد شدید، به جای مصرف قرص مسکّن، ابتدا کمی آب بنوشید. حتی میتوانید برای جلوگیری از سردردهای بعدی، مصرف آب خود را افزایش دهید.
یبوست
مصرف مایعات به نرم شدن مفاصل و بافتهای بدن و همچنین به عبور راحتتر محتویات از دستگاه گوارش کمک میکند. وقتی مایعات کافی نمینوشید، ممکن است دچار یبوست شوید و روند دفع مدفوع برایتان سخت و آزاردهنده شود. این وضعیت ممکن است خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهد.
خستگی
اگر نوشیدنیهای کافئیندار و شیرین از نوشیدنیهای مورد علاقه شما برای حفظ انرژی هستند، سعی کنید آب را جایگزین برخی از این نوشیدنیها کنید تا انرژی خود را افزایش دهید. این کار میتواند به بهبود هیدراتاسیون کمک بیشتری بکند و میزان کافئین و قند مصرفی را کاهش دهد.
گرمازدگی
گرمازدگی با کمآبی بدن مرتبط است. فعالیت فیزیکی یا بودن در یک محیط مرطوب و گرم میتواند کمآبی بدن را تشدید کند.
اختلال در تمرکز
۸۰ درصد مغز انسان از آب ساخته شده است و طبق تحقیقات، کمآبی خفیف ممکن است بر حافظه و تمرکز تأثیر منفی بگذارد. سطوح شدیدتر کمآبی، علائم عصبی جدیتری مانند گیجی و هذیان را به همراه دارد.
افزایش ضربان قلب
اگر در حین نشستن، تماشای تلویزیون، راه رفتن یا کار کردن متوجه شدید ضربان قلبتان بالاتر از حد معمول است، بدانید که این اتفاق به کمآبی بدن مربوط است. وقتی مایعات کافی نمینوشید، قلب شما مجبور است برای پمپاژ خون در سراسر بدن سختتر کار کند و در نتیجهی آن ضربان قلب بالا میرود. برای اینکه سیستم قلبی عروقی شما بهتر کار کند، روز خود را با مصرف مایعات فراوان شروع کنید و به طور منظم در طول روز آب و سایر مایعات بنوشید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
گوشی تاشو جنجالی هواوی میت XT سرانجام عرضه شد؛ اما فقط در چین
-
سخت ترین کار دنیا از نظر ایمان صفا
-
سیل در چند کشور اروپایی، جان ۲۴ نفر را گرفت
-
ایکس ظاهراً فیلترینگ برزیل را دور زده است؛ جریمه سنگین در انتظار شرکت ایلان ماسک
-
ترکیب نساجی برابر استقلال؛ یامگا فیکس شد
-
خرید لحظه آخری شمسآذر در نقل و انتقالات
-
شکلات خوری هدیه قهرمان المپیک!
-
اعلام ترکیب استقلال با سورپرایز در خط حمله
-
«عراقچی» عازم نیویورک شد
-
عمل جراحی سفیر ایران در لبنان با موفقیت انجام شد
-
وقتی مجبوری با شکمت ادای ماشین لباسشویی رو دربیاری !
-
خوبه دختره شوهر داشته و این همه ناز و ادا داشت!
-
سیاوش تعهد داد و به سپاهان بازگشت
-
نصف این فسقلی برا زندگیم تلاش کرده بودم الان یک آدم مهم بودم!
-
اپل به دروغگویی درباره دوربین ۴۸ مگاپیکسلی آیفون ۱۶ پرو متهم شد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
عضو کمیته دستمزد شورای کار: مسکن کارگری نیازمند توجه جدی است
جمعه 30 شهریور 1403 - 17:00:00
وزیر صنعت: واردات آیفون 15 و 16 باید حل شود
جمعه 30 شهریور 1403 - 16:04:13
قانون جدید بانک مرکزی صدای فرزین را درآورد
جمعه 30 شهریور 1403 - 20:30:00
روایت اکوایران از سانسورهای موجود در بورس
جمعه 30 شهریور 1403 - 19:30:00
رئیس کل پیشین بانک مرکزی: سپردهگذار بازنده و وامگیرنده برنده است
جمعه 30 شهریور 1403 - 18:30:00