جمعه 10 اسفند 1403 - 01:53
کاهش فشار خون فقط با ۵ دقیقه ورزش روزانه

ایسنا/مطالعهای جدید نشان میدهد حتی فقط ۵ دقیقه ورزش شدید در روز به کاهش فشار خون کمک میکند.
تجزیهوتحلیل دادههای نزدیک به ۱۵ هزار نفر نشان میدهد چند دقیقه دویدن، دوچرخهسواری، بالا رفتن از پلهها یا پیادهروی سریع تاثیر مثبتی بر فشار خون دارد.
بر اساس گزارشی که در مجله «گردش خون» (Circulation) منتشر شد، افزایش فعالیت تا ۲۰ دقیقه، خطر ابتلا به بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد.
«مارک همر»، استاد پزشکی ورزش در دانشگاه کالج لندن میگوید: ورزش، مهمترین عامل مرتبط با فشار خون است.
افراد مبتلا به فشار خون بالا بیشتر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی قرار دارند. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا، در سال ۲۰۲۲ میلادی عامل اولیه مرگ ۶۸۵ هزار و ۸۷۵ نفر در ایالات متحده، فشار خون بالا بوده است. فشار خون حدود نیمی از آمریکاییها بالاست و مشخصه آن، فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) بیش از ۱۳۰ یا فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) بیش از ۸۰ است.
اغلب دستورالعملهای بهداشتی توصیه میکنند که افراد بزرگسال ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشند.
همر و همکارانش دادههای ۶ مطالعه قبلی را که در آن شرکتکنندگان یک روز کامل از ردیابهای حرکتی استفاده میکردند با یکدیگر ترکیب کردند تا تاثیر ورزش بر فشار خون را بررسی کنند. میانگین سنی ۱۴ هزار و ۷۶۱ شرکتکننده در این پژوهشها، ۵۴ سال و تعداد زن و مرد تقریبا برابر (۵۳ درصد زن) بود.
شرکتکنندگان به طور متوسط ۷ ساعت از روز را خوابیدند، ۱۰ ساعت بیتحرک یا در حالت نشسته بودند، سه ساعت در حالت ایستاده، یک ساعت بهآهستگی و یک ساعت بهسرعت پیادهروی کردند و ۱۶ دقیقه هم به ورزش سریع مشغول بودند.
به گزارش ایندیپندنت، طبق نتایج بهدستآمده، ۵ دقیقه ورزش فشار خون سیستولیک را ۰.۶۸ و فشار خون دیاستولیک را ۰.۵۴ کاهش داد و وقتی مدت ورزش ۱۵ دقیقه بیشتر شد، فشار سیستولیک هم بیشتر کاهش یافت. همچنین وقتی شرکتکنندگان به جای ۲۱ دقیقه کمتحرکی یا ۲۶ دقیقه آهسته راه رفتن، ۲۰ دقیقه تمرین بدنی شدید داشتند، ۲ نقطه بهبود در فشار خون سیستولیک به وجود آمد.
متخصصان با توجه به نتایج تحقیقات قبلی تاکید کردند که کاهش ۲ نقطه فشار خون سیستولیک، خطر بیماری قلبی و مرگ ناشی از سکته مغزی را ۷ تا ۱۰ درصد کاهش میدهد. به گفته متخصصان، این شواهد جدید با تایید مطالعات گذشته نشان میدهد که حتی تحرک کم میتواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد.
به گفته متخصصان، تمرین بدنی ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز نقطه شروع مناسبی است و تاثیر معناداری بر فشار خون میگذارد. از آنجایی که افراد همیشه از مشغله کاری و کمبود زمان برای ورزش گله میکنند، میتوانند در این مدت زمان کوتاه، بدون نیاز به تجهیزات ورزشی، بر فشار خون و در نهایت سلامت کلی بدن تاثیر مثبت بگذارند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
اقدام قابل تحسین هافبک پرسپولیس
-
تصمیم عجیب النصر پیش از دیدار با استقلال
-
خلاصه بازی بولونیا 2 - آث میلان 1
-
خلقوخوی کونسیسائو شبیه خودم است و موفق میشود!
-
در بامزهگی، هیچ بازیکنی به گَرد پای آنتونیو رودیگر نمیرسد!
-
ما این هستیم، باواریاییها!
-
عملکرد لژیونرها در هفتهای که گذشت
-
آغاز و پایان افسانههای دنیای فوتبال
-
گل دوم بولونیا توسط اندوی ؛ بولونیا ۲-۱ میلان
-
ضربه سر کاسل به تیر دروازه خورد؛ بولونیا ۱-۱ میلان
-
ضربه خطرناک میراندا؛ بولونیا ۱-۱ میلان
-
حرکت زیبا و خطرناک موسی؛ بولونیا ۱-۱ میلان
-
غفلت خط دفاعی روسونری؛ بولونیا ۱-۱ میلان
-
آیا مجمع تشخیص در تصویب FATF تحت تاثیر گروه جلیلی و رضایی قرار میگیرد؟
-
دنیای سیال سیاست؛ واکاوی رفتارهای دوگانه ترامپ
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار

خودرو باز هم گران می شود؟
پنجشنبه 09 اسفند 1403 - 23:30:00

عرضه برخی از محصولات گروه خودروسازی سایپا از هفته آینده
پنجشنبه 09 اسفند 1403 - 23:54:51

فرزین: برای حفظ آرامش بازار برنامه داریم
پنجشنبه 09 اسفند 1403 - 21:51:09

تذکر پزشکیان به روشن بودن چراغها در بازدیدی سرزده
پنجشنبه 09 اسفند 1403 - 21:17:32

قیمت پیش فروش انواع سکه در دور جدید
پنجشنبه 09 اسفند 1403 - 21:06:36