جمعه 30 شهریور 1403 - 16:11
۸ نوشیدنی جادویی که چربی شکم را آب میکند
خبرآنلاین/ وقتی نوبت به کاهش وزن و کوچک کردن شکم میرسد، افراد بیشتر روی خوراکیها تمرکز میکنند و اهمیتی به نوشیدنیها نمیدهند. اما به توصیه متخصصان، برای کاهش چربی شکم بهتر است در عادات نوشیدن هم تجدید نظر کنید.
طی چند دهه گذشته، کالری نوشیدنیها به طور پیوسته افزایش یافته است. تحقیقات نشان میدهد که نوشیدنیهای مصرفی ما بیش از ۲۰ درصد کالری روزانه ما ( بیش از ۴۰۰ کالری) و تقریباً نیمی از کل میزان قندی که مصرف میکنیم را تشکیل میدهند. باید توجه داشته باشید که نوشیدنیهای پر کالری و به طور کل کالریهای مایع به راحتی به شکل چربی در بدن ذخیره میشوند و احتمال بزرگ شدن بیش از حد شکم را بالا میبرند. علاوه بر این، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی، اختلالات متابولیک و مرگ زودرس را نیز افزایش میدهند.
در این مطلب چند نوشیدنی به شما معرفی میشود که کیفیت تغذیه رژیم غذایی شما را بهبود میبخشند و به کاهش چربی شکم کمک میکنند. همه این نوشیدنیها دارای مواد مغذی و ترکیبات فعال زیستی هستند که به افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی، تأثیر بر هورمونهای مرتبط با چاقی و بسیاری از اقدامات دیگر برای کمک به کاهش وزن کمک میکنند.
۱) آب
آب باید انتخاب اصلی شما در بین تمام نوشیدنیها باشد تا به شما در کاهش وزن کمک کند؛ چرا که این نوشیدنی بدون کالری است و مصرف آن بر وزن شما نمیافزاید. یک راه هوشمندانه این است که در ابتدای وعدههای غذایی، مقداری آب بنوشید تا معده شما بدون دریافت کالری، تا حدودی پر شود و اشتهای کمتری برای غذای اصلی داشته باشید. مطالعهای منتشرشده در مجله Obesity نشان داد که در میان ۴۸ فرد میانسال و مسن که دارای اضافه وزن بودند، کسانی که قبل از هر وعده غذایی حدود دو لیوان آب مینوشیدند، در طول ۱۲ هفته حدود ۲ کیلوگرم وزن کم کردند.
۲) چای سبز
چای سبز اغلب به عنوان سالمترین نوع چای شناخته میشود و هزاران مطالعه، مزایای آن برای سلامتی را تأیید میکند. ترکیب فلاونول و کافئین موجود در چای سبز میتواند به افزایش متابولیسم، افزایش چربیسوزی و حفظ عضلات بدن در حین کاهش وزن کمک کند.
۳) چای سیاه
مطالعات نشان میدهد که نوشیدن چای سیاه به کاهش وزن کمک میکند. یک مطالعه منتشر شده در مجله Food & Function نشان داد که در بین ۱۱۱ شرکت کننده بزرگسال، کسانی که سه فنجان چای در روز به مدت ۳ ماه مینوشیدند، کاهش قابل توجهی در وزن و سایز دور کمرشان داشتند. محققان معتقدند چای سیاه، متابولیسم چربی را افزایش میدهد و حتی میتواند میکروبیوم روده را برای کاهش وزن بهبود ببخشد.
۴) قهوه
قهوه یک نوشیدنی سالم است که مقادیر زیادی آنتیاکسیدانهای مفید و سایر ترکیبات مفید گیاهی را در خود دارد. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد قهوه سیاه یا قهوه با شیر کمچرب و بدون شیرینکننده اضافه به کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم کمک میکند. محققان بر این باورند که کافئین و کاتچین موجود در قهوه تأثیر مثبتی بر متابولیسم بدن، حتی در هنگام استراحت، دارد.
۵) سرکه سیب
بر اساس مطالعات، مصرف روزانه سرکه سیب راه مفیدی برای کاهش وزن و حفظ سطح قند خون طبیعی است. برای کسب نتیجه مطلوب سعی کنید قبل از مصرف وعده غذایی، ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب یا سایر نوشیدنیهای بدون کالری مخلوط کرده و میل کنید.
۶) آب لیمو
مطلعات نشان میدهد که مکمل هسپریدین (فلاونوئید اصلی در لیمو) دلیل اصلی کاهش چربی است. سعی کنید روزانه در لیوان آب خود، چند قطره آب لیموی تازه بچکانید و میل کنید تا تأثیر مثبت آن در کاهش وزن را ببینید. ترکیب آب و لیمو متابولیسم را افزایش میدهد و به چربیسوزی کمک میکند.
۷) آب سبزیجات
نوشیدن آب سبزیجات یک راه عالی برای لاغری و در عین حال افزایش مواد مغذی مفید در رژیم غذایی است. ترجیحاً تکههای سبزیجات یا تفاله آن را هم همراه نوشیدنی میل کنید زیرا حاوی فیبر است و به کند کردن فرایند هضم کمک میکند تا سطح قند خون را ثابت نگه دارد و گرسنگی را کاهش دهد.
۸) شیر
شیر بدون چربی حاوی مقدار زیادی ویتامین، پروتئین و مواد معدنی است. مصرف شیر به عنوان بخشی از یک رژیم غذاییِ کمکالری میتواند منجر به کاهش چربی و همچنین حفظ توده عضلانی شود. پروتئین باکیفیت موجود در شیر به شما کمک میکند مدت بیشتری سیر بمانید. برای کنترل کالری و چربی اشباعشده، شیر بدون چربی یا ۱ درصد را انتخاب کنید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
شیائومی تصاویر رسمی ردمی نوت ۱۴ پرو و پرو پلاس را منتشر کرد
-
خروج تیم استقلال از محل اسکان با بدرقه هواداران
-
ژستهای خاص بهنوش خانم در کویر تماشایی شد
-
حزبالله عراق از شهادت یکی از فرماندهانش در دمشق خبر داد
-
وزیر صنعت: واردات آیفون 15 و 16 باید حل شود
-
قانون جدید بانک مرکزی صدای فرزین را درآورد
-
مهدی رحمتی: دو تا شیر و لامپ عوض کردیم و آقای رفعتی اجازه داد در این استادیوم بازی کنیم!
-
حمید مطهری مربی فولاد: این VAR نباشد بهتر است!
-
واکنش حمید مطهری به صحبتهای امیر قلعه نویی در مورد احمد نورالهی
-
روایت اکوایران از سانسورهای موجود در بورس
-
رئیس کل پیشین بانک مرکزی: سپردهگذار بازنده و وامگیرنده برنده است
-
مسکن بازار ازدواج را کساد کرد
-
جزئیات هلاکت فرمانده ارشد گروهک تروریستی کومله
-
تراژدی در سیتی: ستارهها به فکر فرار
-
برخورد تریلی با پراید و پژو، 4 فوتی برجای گذاشت
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
وزیر صنعت: واردات آیفون 15 و 16 باید حل شود
جمعه 30 شهریور 1403 - 16:04:13
قانون جدید بانک مرکزی صدای فرزین را درآورد
جمعه 30 شهریور 1403 - 20:30:00
روایت اکوایران از سانسورهای موجود در بورس
جمعه 30 شهریور 1403 - 19:30:00
رئیس کل پیشین بانک مرکزی: سپردهگذار بازنده و وامگیرنده برنده است
جمعه 30 شهریور 1403 - 18:30:00
مسکن بازار ازدواج را کساد کرد
جمعه 30 شهریور 1403 - 17:30:00