جمعه 30 شهریور 1403 - 07:04
روزانه چه مقدار مکمل ویتامین دی باید مصرف کرد؟
همشهری آنلاین/ ویتامین دی ویتامینی محلول در چربی است که از طریق تابش پرتوهای ماورای بنفش نورآفتاب به پوست ساخته میشود یا از طریق رژیم غذایی یا مکملها وارد بدن میشود، باید مراحلی را در بدن بگذارند تا به شکل فعال این ویتامین یعنی «کلسیتریول» تبدیل شود.
ویتامین دی نقش اساسی در جذب کلسیم ار زودهه دارد و بدون مقدار کافی آن استخوانها تحلیل میروند و شکننده میشوند.
ویتامین دی نقشهایی دیگر در بدن هم دارد، از جمله کاهش التهاب و نیز تنظیم فرایندهایی مانند رشد سلولی، کارکرد عصبی-عضلانی و کارکرد ایمنی و سوختوساز قند.
ویتامین دی به دو شکل اصلی در رژیم غذایی و مکملها وجود دارد، یکی ویتامین D2 (ارگوکلسیفرول) و ویتامین D3 (کولهکلسیفرول). هر دو شکل ویتامین دی در روده کوچک جذب میشوند. حضور چربی جذب ویتامین دی در روده را تشدید میکند، اما برخی از اشکال ویتامین دی حتی بدون چربی غذایی جذب میشوند.
بهترین روش فعلی برای تشخیص وضعیت ویتامین دی (به شکل 25(OH)D) اندازهگیری میزان آن در خون است و به طور کلی افرادی که غلظت 25(OH)D در خون آنها کمتر از ۱۲ نانوگرم در میلیلیتر (۳۰ نانومول در لیتر) باشد، در معرض خطر کمبود ویتامین دی هستند.
دستورالعمل کلی فعلی دریافت ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بینالمللی (۱۵ تا ۲۰ میکروگرم) ویتامین دی در روز است. رعایت این مقدار مهم است. از یک طرف دریافت نکردن مقدار کافی ویتامین دی به مشکلات بهداشتی جدی میانجامد. استخوانهای کودکان بدون دریافت مقدار کافی ویتامین دی به درستی رشد نخواهد کرد. کمبود ویتامین درازمدت ویتامین دی در بزرگسالان به پوکی استخوان منجر میشود.
بنابراین مهم است که مقدار کافی ویتامین دی به طور روزانه دریافت کرد، اما دریافت بیشتر از حد این ویتامین همیشه بهتر نیست.
دریافت مقدار کافی ویتامین دی از طریق منابع طبیعی یعنی تابش نور آفتاب و رژیم غذایی ممکن است ممکن نباشد، و این امر به خصوص برای نوزادانی که شیر مادر میخورند و افرادی که به علت مشکلات رودهای جذب مواد مغذی در آنها مختل شده است، صدق میکند.
سالمندان نیز ممکن است در معرض خطر بیشتر کمبود ویتامین دی باشند. با افزایش سن توانایی ما برای ساختن این ویتامین در پوست کاسته میشود. از طرف دیگر سالمندان ممکن با احتمال کمتری ممکن است به خارج از خانه و فضای آزاد بروند.
گرچه برای افراد سالم اندازههگیری میزان ویتامین دی در خون توصیه نمیشود، اما افرادی که در معرض خطر بالای دچار شدن به کمبود این ویتامین هستند، میتوانند با دکترشان برا انجام این آزمایش خونی مشورت کنند. اگر میزان خونی این ویتامین پایین باشد، پزشکتان ممکن است برای شما مکملهای ویتامین دی تجویز کند.
آیا مصرف بیشتر مکمل بهتر است؟
یک بحث میان پژوهشگران در سالهای اخیر این بوده است که آیا مصرف بیشتر مکملهای ویتامین دی میتواند اثرات سلامتبخش بیشتری ایجاد کند. بسیاری از بررسیها میزانها بالاتر ویتامین دی در خون را با پیامدهای بهتر برای سلامتی مربوط کردهاند.
یک کارآزمایی بالینی بزرگ پنج ساله در آمریکا به نام VITAL بر روی ۲۵۰۰۰ نفر که به دو گروه دریافتکننده مکمل ویتامین دی و دریافتکننده دارونما تقسیم شده بودند، نشان داد از لحاظ اغلب بیماریها دو گروه خطر مشابهی دارند. بیماریهای مورد بررسی آنها شامل بیماری قلبی، سرطان، افسردگی و شکستگی استخوان میشد. به این ترتیب این بررسی نشان داد که برای اغلب افراد سالم مصرف مکملهای ویتامین دی سودمندی بیشتری به دنبال نداشته است. اما این بررسی در عین حال نشان داد که مصرف مکملهای ویتامین دی در حد ۲۰۰۰ واحد بینالمللی در روز خطری متوجه افراد نکرده است.
بررسیهای دیگر هم نشان دادهاند که مصرف روزانه مکملهای ویتامین دی با دوز متوسط در درازمدت بیخطر است. اما باید توجه داشت که حد بالایی روزانه مصرف ایمن روزانه ویتامین دی ۴۰۰۰۰ واحد بینالمللی در روز است. مصرف بیشتر از حد این ویتامین دی میتواند به عوارض جانبی شدید مانند سنگهای کلیوی، تهوع، استفراغ و ضعف عضلانی بینجامد. اما برای افرادی که نمیتوانند از طریق نور خورشید یا رژیم غذایی ویتامین دی دریافت کنند، مصرف مکملهای ویتامین دی در حد متعادل میتوان از کمبود آن جلوگیری کند.
یافتن کاربردهای جدید
دانشمندان همچنان در حال بررسی سایر اثرات سودمند ویتامین دی هستند. از جمله کارآزمایی VITAL نشان داد که مصرف مکملهای ویتامین دی میتواند خطر دچار شدن به بیماریهای خودایمنی یا سرطان پیشرفته را کاهش دهد. همچنین بررسیهایی درباره تاثیر احتمالی ویتامین دی در کاهش خطر زوال عقل و سلامت مغز در جریان بوده است.
به طور خلاصه، اغلب افرادی که درباره ویتامین دی نگران هستند بیشترین فایده را با در پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم به دست خواهند آورد، از جمله رفتن به محیط بیرون از خانه، فعال بودن از لحاظ جسمی، سیگار نکشیدن و مصرف مجموعهای از غذاهای سالم غنی از ویتامین دی. گرچه مصرف مکملهای ویتامین دی ممکن است در مواردی ضرورت پیدا کند، اما نمیتواند جایگزین رژیم غذایی سالم یا سبک زندگی سالم شود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
مهم ترین اخبار ساعت 7 را از آخرین خبر بشنوید.
-
فلورین تائووین بهترین بازیکن هفته 4 سری آ
-
گریزمان: این تازه اول راه ما در لیگ قهرمانان است!
-
رونمایی از ترکیب پرسپولیس با سه تغییر مهم
-
ستاره خارجی استقلال از لیست خط خورد!
-
رمز و راز ناکامی اسرائیل در رهگیری ارتباطات سنوار
-
تحلیل نظری از نتایج ایران در جام جهانی فوتسال ۲۰۲۴
-
آرتتا: بهترین سیو پنالتی عمرم را دیدم!
-
نگرانی ایران از کریدور زنگزور
-
آماده باش پنتاگون؛ شعلههای حمله زمینی اسرائیل به لبنان نزدیکتر از همیشه
-
چرا نباید پزشکیان راه مرحوم رییسی را در قبال اروپا ادامه دهد؟
-
چگونه تایوان ناگهان در مرکز تنشهای خاورمیانه قرار گرفت؟
-
تراشتگن: من و گارسیا مقصر باخت هستیم!
-
حساسیت عجیب تلویزیون روی وفاق ملی
-
گاسپرینی: سیو رایا استثنایی بود، خیلی ناراحتم
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
آخرینخبرها برای سهامداران عدالت
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 23:47:13
توهم معصومیت خودروسازان
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 22:01:00
گرد و خاک دنا در بازار خودرو
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 21:29:01
زنگ بیپولی در مدارس
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:39:49
فغان و فریاد از گارانتیهای شعاری!
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:10:00