نادیا زکالوند: زمانی‌که ورزش می‌کنید و وقتی برای استراحت و بهبود بدن‌تان اختصاص نمی‌دهید، در خطر افراط در ورزش و عوارض آن قرار می‌گیرید.

باید با توجه به عواملی چون هدف از ورزش، رژیم غذایی و آمادگی اولیه بدن‌تان، برنامه‌ریزی ورزشی داشته باشد.

علائم افراط در ورزش

اگر هر یک از علایم زیر را داشتید، یعنی اینکه بیش از حد ورزش می‌کنید:

* اختلال خواب

آنقدر خسته هستید که شب خواب‌تان نمی‌برد یا خواب باکیفیتی ندارید.

* کم‌آبی

اگر دایما تشنه هستید و علی‌رغم نوشیدن آب، باز هم احساس عطش می‌کنید، یعنی اینکه فعالیت‌های ورزشی‌تان بیش از حد است.

* کم‌اشتهایی

به‌طور معمولا هرچه بیشتر ورزش کنید، گرسنه‌تر می‌شوید، اما افراط در ورزش، موجب کم‌اشتهایی‌تان می‌شود.

* خستگی مفرط

افراط در ورزش، انرژی زیادی از شما می‌گیرد تا جایی‌که دچار خستگی مفرط می‌شوید و نمی‌توانید به‌راحتی کارهای روزمره‌تان را انجام دهید.

* اضافه وزن

اگرچه ورزش موجب لاغری می‌شود، افراط در آن نتیجه‌ای کاملا عکس دارد. درواقع به‌دلیل عدم تعادل هورمونی، بدن به‌جای چربی، شروع به سوزاندن ماهیچه‌ها می‌کند و دچار اضافه وزن می‌شوید.

*‌ طاقت‌فرسا شدن ورزش

پس از مدتی احساس می‌کنید که حتی فعالیت‌های ورزشی گذشته‌تان را هم نمی‌توانید به‌راحتی انجام دهید. اگر این روند ادامه‌دار بود، یعنی اینکه شما در ورزش افراط می‌کنید.

* جراحت‌های مزمن

جراحت‌های مزمن دارید. درواقع آنقدر درورزش افراط می‌کنید که حتی مواقع زخمی شدن، به خودتان فرصت درمان نمی‌دهید.

* درد عضلانی

درد عضلانی تا چند روز پس از ورزش، طبیعی است. اما اگر درد متوقف نشد، پس نشاندهنده این است که بیش از حد ورزش می‌کنید.

از دیگر علایم افراط در ورزش، دایما مریض بودن، از دست دادن انگیزه ورزش، اعتیاد به ورزش،‌ دمدمی مزاج بودن و آمنوره (فقدان قاعدگی در زنان) نشاندهنده افراط در ورزش است.

منبع: