برخی بیماری‌ها، مصرف الکل، بعضی داروها و رژیم غذایی فاقد این ماده معدنی می‌توانند به کمبود منیزیم منجر شوند. افرادی که به بیماری‌های گوارشی مانند بیماری سلیاک یا کرون مبتلا هستند یا افرادی که جراحی بای‌پس معده انجام داده‌اند هم احتمال دارد دچار کمبود منیزیم شوند.

بی‌خوابی، گرفتگی عضلات، یبوست، تهوع و استفراغ، خستگی و ضعف، بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن، تغییرات رفتاری و آریتمی‌های قلبی (نامنظمی ضربان قلب) از جمله علائم کمبود منیزیم به‌شمار می‌روند. در موارد شدید، کمبود منیزیم ممکن است به هیپوکلسمی (کاهش سطح کلسیم) یا هیپوکالمی (کاهش سطح پتاسیم) منجر شود.

میزان مصرف روزانه توصیه‌شده منیزیم برای بزرگسالان، ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم در روز برای زنان و ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم در روز برای مردان است.

به گزارش فاکس‌نیوز دیجیتال، کارشناسان سلامت می‌گویند اگرچه بهترین راه تامین نیاز روزانه منیزیم، دریافت آن از طریق رژیم غذایی است اما در برخی موارد، مصرف مکمل نیز طبق تشخیص متخصص، توصیه می‌شود.

به گفته متخصصان، مکمل منیزیم زمانی باید مصرف شود که کمبود آن مشخص شده باشد یا فرد در شرایطی قرار داشته باشد که باعث از دست رفتن بیش از حد منیزیم می‌شود، مانند مصرف مداوم برخی مواد یا داروها چرا که ازدیاد منیزیم‌ در بدن هم می‌تواند مشکل‌ساز باشد و این مورد بیشتر از طریق مصرف بیش‌ازحد مکمل‌ها اتفاق می‌افتد، نه از طریق غذا. 

مکمل‌های منیزیم در انواع مختلف و برای اهداف گوناگون عرضه می‌شوند و هر نوع آن به شکل متفاوتی در بدن جذب می‌شود.

یکی از رایج‌ترین انواع مکمل‌های منیزیم، منیزیم سیترات است که معمولا به‌صورت خوراکی مصرف می‌شود تا سطح منیزیم بدن را افزایش دهد و یبوست را برطرف کند.

منیزیم کلرید نیز یکی دیگر از گزینه‌های مناسب برای جبران کمبود منیزیم به شمار می‌رود و علاوه بر آن، می‌تواند در کاهش سوزش سر دل (ریفلاکس) و یبوست هم موثر باشد.

برای دستگاه گوارش افرادی که سایر انواع منیزیم را به‌خوبی تحمل نمی‌کنند، احتمالا منیزیم لاکتات و منیزیم مالات ملایم‌تر و قابل‌تحمل‌تر باشند.

منیزیم تائورات به دلیل کمک به تنظیم قند خون بالا و فشار خون بالا شناخته شده و ممکن است به حفظ سلامت مغز هم کمک کند.

نمک‌های منیزیمی گلیسینات و تائورات هم برای ایجاد اثر آرام‌بخش استفاده می‌شوند. منیزیم گلیسینات همچنین می‌تواند به بهبود خواب، کاهش مشکلات روانی و درمان شرایط التهابی کمک کند.

در هر صورت قبل از شروع مکمل منیزیم، حتما با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است با برخی داروها یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشد.