شنبه 28 مهر 1403 - 03:01
مردان حتما این غذاها را مصرف کنند
بهداشت نیوز/یکی از آمارهایی که اخیرا درباره سلامت مردان منتشر شده است، نشان میدهد که جمعیت زیادی از مردان (حدود ۸۰ درصد) تصور میکنند که رژیم غذایی سالمی دارند درحالی که واقعیت دقیقا برعکس این تصور آنهاست و حتی وضعیت هشداردهندهای را درباره سلامت مردان نشان میدهد. با اینحال همه مردان با افزودن مواد غذایی فراسودمند به رژیم غذاییشان میتوانند کیفیت تغذیه شان را تا حدود چشمگیری افزایش بدهند.
اگر نمیدانید که دقیقا باید کدام مواد غذایی را تهیه کنید، پس حتما ادامه این مطلب را بخوانید. در ادامه به ۵ ماده غذایی اشاره کرده ایم که به ترتیب عبارتند از:
۱. کلم بروکلی
یکی از مهمترین مواد غذایی فراسودمند برای مردان، کلم بروکلی است که مواد مغذی ضروری مانند ویتامینهای A، C و K را همراه با مقادیر زیادی از فیبر وارد بدن میکند. زیاد بودن میزان سولفورافان موجود در کلم بروکلی هم ظرفیت این خوراکی را برای مبارزه با سرطانها افزایش میدهد.
۲. ماهی سالمون
انواع ماهیهای چرب مانند قزلآلا و مخصوصا سالمون، اهمیت ویژهای در رژیم غذایی مردان دارند. این ماهیهای چرب همیشه مقادیر زیادی از اسیدهای چرب امگا-۳ را به بدن میرسانند که اهمیت ویژهای برای سلامت قلب دارد. کاهش التهاب، کاهش فشار خون و کاهش عوامل خطر ابتلا به بیماریهای قلبی هم از دیگر مزیتهای امگا-۳ است. تلاش برای محافظت از سلامت قلب برای مردان در سنین مختلف بسیار مهم است زیرا مردان بیشتر از زنان با خطر ابتلا به بیماریهای قلبی مواجه هستند. بهعلاوه، امگا-۳ موجود در ماهیهای چرب به افزایش سطح HDL یا کلسترول خوب خون هم کمک میکند درحالی که میزان HDL بهطور ژنتیکی در بدن مردان کمتر است.
۳. مغزهای خام
انواع مغزهای خام مانند بادام، پسته و گردو میتوانند نقش مثبتی در تقویت سلامت قلب داشته باشند. این خوراکیهای فراسودمند سرشار از پروتئین، فیبر و چربیهای ضروری هستند و درنتیجه به یکی از بهترین گزینهها برای میانوعدهها تبدیل میشوند. زیاد بودن میزان اسید آلفاـلینولنیک (نوعی امگا-۳) در گردو، اهمیت این خوراکی فراسودمند را برای مردان افزایش میدهد درحالی که پسته هم سرشار از آنتیاکسیدانهاست و ۹ اسید آمینه ضروری را به بدن میرساند. پس پسته میتواند یک منبع گیاهی کامل برای دریافت پروتئینهای گیاهی باشد.
۴. قارچ
قارچ هم یکی از بهترین مواد غذایی فراسودمند برای مردان است که میتواند بهتنهایی به وعدههای غذایی اضافه شود یا اینکه در کنار سبزیجات مختلف به سالادها اضافه گردد. انواع قارچ سرشار از مواد مغذی مهم مانند ویتامین D، سلنیوم و آنتیاکسیدانها هستند که همگی برای محافظت از سلامت عمومی بدن اهمیت زیادی دارند. وجود آنتیاکسیدانها در انواع قارچ هم باعث میشود که این خوراکی فراسودمند با رادیکالهای آزاد مبارزه کند و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش بدهد.
۵. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از آنتیاکسیدانهای باکیفیت و مخصوصا لیکوپن است که همگی از بدن در برابر بیماریهای مزمن و مخصوصا سرطان پروستات و بیماریهای قلبیـعروقی محافظت میکنند. وجود ویتامینهای A، K و پتاسیم در گوجه فرنگی هم اهمیت این ماده غذایی فراسودمند را برای تغذیه مردان افزایش میدهد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
تجاوز شبانگاهی آمریکا و انگلیس به خاک یمن
-
سعید الهویی: ما از نقد دوستان استقبال می کنیم اما باید نقد از روی آگاهی باشد
-
بالاخره اولین گل در برزیل؛ ضربه آزاد تماشایی ممفیس دپای برای کورینتیانس
-
عصبانیترین ورژن هواداران استقلال
-
خواب خاورمیانه جدید
-
اتوبان یکطرفه
-
ستاره ماه اکتبر
-
موضعگیری بیسابقه اتحادیه اروپا درباره جزایر سهگانه ایران
-
جاودانگی «روح مقاومت» فلسطین
-
اهداف پشت پرده FATF به روایت خزانهداری آمریکا
-
خلاصه بازی دورتموند 2 - سن پائولی 1
-
از حجاب تا تندرو؛ انتقاد «جهان نیوز» از سخنگوی دولت
-
دولتهای حامی اسرائیل در منطقه هزینه سنگین خیانت خود را خواهند پرداخت
-
پوستر السد برای پرسپولیس با ستارهای از بارسلونا
-
تا آخر نماندید و اشکهای هواداران استقلال را ندیدید
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
پیشبینی مهم یک فعال بازار طلا از آینده قیمتها
جمعه 27 مهر 1403 - 23:40:59
اطلاعیه مهم سازمان برنامه و بودجه در خصوص متناسبسازی حقوق بازنشستگان
جمعه 27 مهر 1403 - 23:29:46
پیشنهاد یک نماینده مجلس درباره دستمزد کارگران
جمعه 27 مهر 1403 - 23:04:22
هشدار سنگین رییس اسبق اتاق بازرگانی ایران به خریداران دلار
جمعه 27 مهر 1403 - 23:00:48
پیش بینی قیمت خودرو برای هفته آخر مهر ۱۴۰۳
جمعه 27 مهر 1403 - 22:12:42