آخرین خبر/ به نقل از اگر کلسترول بالا دارید، در معرض خطر بیشتری برای بیماری‌های قلبی هستید. شما می توانید کلسترول LDL "بد" خود را کاهش دهید و کلسترول "خوب" HDL خود را افزایش دهید. 

با چند عادات ساده روزانه می‌توانید دوز دارو و احتمال عوارض جانبی خود را کاهش دهید.

1.چربی‌های ترانس را ممنوع کنید                                                                                                                                                                         چربی های ترانس اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که در شیر،گوشت بره وکره به مقدار کم وجود دارد همچنین بعضی تولیدکنندگان برای بهبودطعم و افزایش ماندگاری آن را به بسیاری از موادغذایی اضافه می کنند چربی‌های ترانس بدترین دشمن برای سلامتی بدن شما هستند.


2.فعالیت داشته باشید
برای کاهش کلسترول خود نیازی به کاهش وزن زیادی ندارید. اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید و LDL خود را می توانید تا 8 درصد کاهش دهید
ورزش حداقل ۲ و نیم ساعت در هفته برای افزایش HDL و بهبود LDL و تری گلیسیرید مفید است


3.فیبراستفاده کنید
غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، سیب، آلو و لوبیا سرشار از فیبر محلول هستند که از جذب کلسترول در بدن جلوگیری می کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که هر روز 5 تا 10 گرم بیشتر از آن می خورند، LDL خود را کاهش می دهند.


4.ماهی بهترین غذا برای کلسترول بالا است
سعی کنید ماهی را دو تا چهار بار در هفته بخورید. نه تنها چربی‌های امگا 3 موجود در ماهی برای سلامت قلب مفید هستند، بلکه با جایگزینی گوشت قرمز با ماهی، با کاهش قرار گرفتن در معرض چربی‌های اشباع‌شده که در گوشت قرمز فراوان هستند، کلسترول شما را کاهش می‌دهد.»

5.روغن زیتون را انتخاب کنید

جایگزینی روغن زیتون به جای کره ممکن است کلسترول LDL را تا 15 درصد کاهش دهد که مشابه اثر دوز پایین دارو است. چربی‌های "خوب" موجود در روغن زیتون برای قلب شما مفید است.


6.مصرف آجیل را فراموش نکنید
اکثر انواع  آجیل می توانند LDL را کاهش دهند. آنها حاوی کلسترول هستند که مانند فیبر از جذب کلسترول در بدن جلوگیری می کند.


7.از استرس دوری کنید و بیشتر بخندید 
آیا می‌دانستید که وقتی استرس دارید، کلسترول شما می تواند از سقف عبور کند؟ آروم باشید  بیشتر بخندید
خنده مثل دارو است HDL را افزایش می دهد.


8.این ادویه‌ها را بیشتر مصرف کنید

ادویه‌هایی مانند  زنجبیل، فلفل سیاه، گشنیز و دارچین بیشتر از طعم دادن به غذای شما به  کاهش کلسترول کمک می کنند.تحقیقات نشان می‌دهدکه خوردن نیم تا یک حبه سیر در روز می تواند کلسترول را تا 9 درصد کاهش دهد.                                                          

9.سیگار را ترک کنید                                                                                                                                                                                           سیگار می‌تواند LDL را افزایش و HDL را کاهش دهد. در یک مطالعه، افرادی که سیگار را ترک کردند، شاهد افزایش 5 درصدی کلسترول "خوب" خود در یک سال بودند. اما اگر مرتباً در اطراف افراد سیگاری هستید، توجه داشته باشید بوی دود دست دوم نیز  می تواند سطح کلسترول بد را افزایش دهد.

خبرنگار فاطمه ایزدی