سهشنبه 10 مهر 1403 - 14:51
۴ راه طبیعی برای بهبود حافظه
خبرآنلاین/ بخشی زیادی از حافظه به عوامل ژنتیک مربوط است اما میتوان حافظه را را با رژیم غذایی مناسب و برخی تمرینات از جمله مدیتیشن تقویت کرد.
علی سلیمی: هر فردی ممکن است گاهی اوقات حس کند که حافظهاش ضعیف شده و فراموشی او را اذیت میکند این اتفاق مخصوصا زمانی رخ میدهد که مشغلههای زندگی فرد زیاد میشود. در حالی که این اتقاق ممکن است کاملا طبیعی باشد اما حافظه ضعیف برای اکثر افراد بسیار نگرانکننده است. ژنتیک در از دست دادن حافظه نقش زیادی دارد به عنوان مثال در اختلالهای عصبی شدید مانند آلزایمر. با این حال تحقیقات نشان داده است که سبک زندگی و رژیم غذایی تاثیر زیادی بر حافظه دارند.
در اینجا به ۴ روش طبیعی بهبود حافظه اشاره میشود که از شواهد پژوهشی به دست آمده است.
۱- مصرف قند را کاهش دهید
تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از قند و شکر میتواند منجر به حافظه ضعیف و کاهش حجم مغز شود، به ویژه در ناحیهای از مغز که حافظه کوتاهمدت را ذخیره میکند. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی بیش از ۴۰۰۰ نفر نشان داد که افرادی که مصرف بیشتری در نوشیدنیهای شیرین ماننده نوشابه دارند، با مقایسه با افرادی که میزان کمتری از این خوراکی استفاده میکنند، به طور متوسط حجم مغز کمتر و حافظه ضعیفتری دارند. کاهش مصرف قند نه تنها به حافظه شما کمک میکند بلکه سلامت کلی شما را نیز افزایش میبخشد.
۲_ زمانی را برای مدیتیشن اختصاص بدهید
تمرین مدیتیشن (مراقبه) ممکن است از بسیاری جهات بر سلامت شما تاثیر مثبت بگذارد تمرینات مدیتیشن آرامبخش و تسکین دهنده است و مشخص شده است که استرس و درد را کاهش میدهد، فشار خون را کنترل میکند و حافظه را بهبود میبخشد. تحقیقات نشان داده است که تکنیکهای مدیتیشن باعث بهبود حافظه کوتاهمدت در افراد با هر سنی میشود، از افراد بیست ساله گرفته تا افراد مسنتر. همچنین تمرینهای مدیتیشن حافظه کاری فضایی را بهبود میبخشند. حافظه کاری فضایی توانایی نگهداری و پردازش اطلاعات در مورد موقعیت اشیا بیرونی در ذهن است.
۳_ به طور مرتب ویتامین D دریافت کنید
ویتامین D یک ماده مغذی مهم است است که نقشهای حیاتی زیادی در بدن ایفا میکند. سطوح پایین این ویتامین با بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله کاهش عملکرد شناختی که حافظه نیز بخشی از آنهاست میشود. کمبود ویتامین D بسیار شایع است به خصوص در آب و هوای سردتر و در افرادی که پوست تیرهتری دارند.
۴- زردچوبه مصرف کنید
ماده غذایی کورکومین Curcumin که در زردچوبه یافت میشود خواص ضدالتهابی دارد و با جلوگیری از مرگ سلولهای مغز از دست رفتن حافظه را کاهش میدهد.
منبع:
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
تشییع پیکر شهید مهدی بلوچی در نیکشهر
-
خاطرات ۲۰ ساله شوکت حجت از «شکرستان»
-
تعجب از لیست AFC؛ قهرمان آسیا کجاست!
-
اجرای نمایش بومی میدانی «راز سرزمین عشق» در ساری
-
مجری «به افق فلسطین» به آنتن بازگشت
-
آموزش آتشنشانان در سینمای فراگیر!
-
بارسا مهاجم جنجالی را میخرد
-
ثبتنام بیش از 6 هزار پزشک و متخصص برای اعزام به لبنان
-
تاثیر مستقیم فشار عصبی و روانی بر گوارش انسان
-
مدیرعامل استقلال وارد ساختمان باشگاه شد
-
سارقان به عنف طلاهای بانوان در البرز را شناسایی کنید
-
بلعیده شدن جوجه پرنده توسط مار
-
شیخ زکزاکی: شادی دشمنان در شهادت نصرالله پایدار نخواهد ماند
-
استقلال - السد؛ بدترین ورژن از بهترین خط دفاع لیگ
-
آرامش و زیبایی زیارت
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
جزییات رأی دیوان عدالت درباره واردات قطعات خودرو
سهشنبه 10 مهر 1403 - 14:31:45
شاخص بورس ۸ هزار واحد افت کرد
سهشنبه 10 مهر 1403 - 14:02:50
سقوط سه ماهه قیمت نفت رکورد زد
سهشنبه 10 مهر 1403 - 13:17:06
رشد قیمت ها در بازار سکه و طلا؛ دلار سبزپوش ماند
سهشنبه 10 مهر 1403 - 12:28:44
بهترین کشورها برای سرمایهگذاری کدامند؟
سهشنبه 10 مهر 1403 - 11:38:47