پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:43
هشدار به پشت میزنشینها؛ از کمردرد تا دیسک کمر
مهر/ نتایج مطالعات نشان میدهد افرادی که روزانه ۷ ساعت پشت میزنشینی دارند، نزدیک به دو برابر دیگران در معرض کمردرد و آسیب دیسکهای کمر قرار دارند.
یاسر طهماسبی مسئول واحد تربیت بدنی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی، با عنوان این مطلب که تحرک و فعالیت بدنی مناسب یکی از راههای تضمین شده برای ارتقای سلامتی و بهره وری کارکنان است، افزود: فعالیت فیزیکی میتواند سلامت جسمی و ظاهری را بهبود بخشیده و باعث افزایش طول عمر شود. افرادی که به طور منظم ورزش میکنند، در طول روز انرژی بیشتری دارند و هنگام شب، با آرامش بیشتر میخوابند.
وی اظهار داشت: فعالیت فیزیکی بر سلامت روان نیز تأثیرگذار است و از بهبود خواب شبانه تا تسکین علائم افسردگی و اضطراب و بیش فعالی متغیر است. فعالیت فیزیکی میتواند روحیه افراد را تقویت کند و به افراد کمک کند تا با افسردگی، اضطراب و استرس، مقابله کنند.
طهماسبی با اشاره به نتایج برخی تحقیقات، افزود: فعالیت فیزیکی به عنوان ابزاری قدرتمند برای مقابله با مشکلات بهداشت روان و بهبود انرژی، از اهمیت بسزایی برخوردار است و فواید آن در زندگی و پیشگیری از بروز بیماریها، تأثیرگذار خواهد بود.
مسئول واحد تربیت بدنی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی ادامه داد: در میان راههای مختلفی که به سلامت کارکنان، افزایش راندمان و تمرکز آنان در کار میانجامد، فعالیت بدنی و ورزشی در محیط کار، نقش اساسی دارد.
وی همچنین تاکید کرد: تحرک و فعالیت بدنی مناسب، یکی از راههای تضمین شده برای ارتقای بهره وری کارکنان است. اغلب کارمندان، روزانه یک سوم از وقت خود را در محیط کار سپری میکنند و به همین دلیل، داشتن تحرک و انجام فعالیت ورزشی برای کارمندان پشت میزنشین، بسیار ضروری است.
آسیبهای پشت میزنشینی
حمیدرضا مختاری نیا عضو هیأت علمی گروه آموزشی ارگونومی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی درباره تأثیر میزان تحرک و فعالیت فیزیکی در سلامتی افراد، گفت: نتایج مطالعات نشان داده، افرادی که روزانه ۷ ساعت پشت میزنشینی دارند، نزدیک به دو برابر دیگران در معرض کمردرد و آسیب دیسکهای کمر قرار دارند.
وی با تاکید بر اینکه یکی از راهکارهای پیشگیری از آسیبهای بدنی، فعالیت فیزیکی حتی به مقدار کم است، افزود: بر اساس تعریف سازمان جهانی بهداشت، به هر گونه حرکت بدنی که توسط عضلات ایجاد و باعث مصرف انرژی و فعال نگهداشتن فرد شود، فعالیت فیزیکی میگویند. فعالیتهایی مانند اوقات فراغت، راه رفتن، دوچرخه سواری، ورزش، تفریح، و بازی کردن میتواند افراد را فعال نگه دارد.
مختاری نیا، بر تأثیر فعالیت فیزیکی منظم در کنترل و کاهش بیماریهای قلبی، سکته، دیابت، افسردگیها و خیلی از سرطانها تاکید کرد و اظهار داشت: فعالیت فیزیکی همچنین در پیشگیری از ایجاد فشار خون، حفظ سلامت بدنی و بهبود عملکرد ذهنی و کیفیت زندگی افراد مؤثر است.
میزان فعالیت فیزیکی برای رده سنی ۱۸ تا ۶۴ سال
حداقل ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط
یا حداقل ۷۵ -۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی نسبتاً شدید در طول هفته
انجام تمرینات تقویتی عضلات برای اغلب عضلات بدن ۲ روز یا بیشتر در هفته
مختاری نیا تاکید کرد: انجام فعالیت فیزیکی حتی به مقدار کم در محیط کار، از آسیبهای بدنی جلوگیری میکند، لذا افراد باید مقدار زمانهایی که در حالت استاتیک و بدون فعالیت (مانند پشت میز نشستن) قرار دارند را کاهش داده و در طول زمانهای ثابت کاری هر نیم ساعت، ۲-۳ دقیقه را به انجام حرکات کششی یا پیاده روی در جا اختصاص دهند.
وی افزود: انجام فعالیت فیزیکی مداوم باعث افزایش آمادگی عضلانی و کاهش مشکلات قلبی عروقی افراد شده، وضعیت عملکردی و ساختار استخوان را بهبود می بخشد، ریسک ایجاد فشار خون، بیماریهای قلبی، دیابت و سکته را کاهش میدهد.
مختاری نیا گفت: فعالیت فیزیکی، احتمال زمین خوردن افراد را کاهش داده و باعث بهبود تعادل میشود، و به تنظیم سیستم قلبی عروقی و تنفسی افراد کمک میکند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
انهدام تیم تروریستی در حال ورود به خاک ایران از مرز مریوان کردستان
-
طراحی ترور دستهجمعی توسط کودک ۱۱ ساله در آمریکا!
-
زنگ بیپولی در مدارس
-
طرح/ کارزار تمام نشدنی
-
انهدام تیم تروریستی در حال ورود به خاک ایران از مرز مریوان کردستان
-
کنایه جواد امام به استفاده پزشکیان از واژه «آن یکی» برای میرحسین موسوی
-
پرسپولیس – آلومینیوم؛ گاریدو هم به گربه سیاه رسید!
-
از نماد بازیهای پاراآسیایی رونمایی شد
-
ضارب جنگلبان یاسوجی بازداشت شد
-
دومین جشنواره پسته در بویینزهرا
-
سپاه پاسداران: عملیات وعده صادق امتداد دفاع مقدس است
-
فعالیت ۱۷۳ گروه جهادی شیروان در زمینه محرومیتزداییپ
-
کشف ۱۸۰۰ دستگاه بیسیم قاچاق در آبهای بوشهر
-
مصدومیت ۷ نفر بر اثر تصادف زنجیرهای در جاده ارومیه-سلماس
-
مسابقات دوچرخهسواری «جام صفویه» در اردبیل برگزار شد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
زنگ بیپولی در مدارس
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:39:49
فغان و فریاد از گارانتیهای شعاری!
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:10:00
همتی: مشکلات رفع تعهدات ارزی واردکنندگان با ایجاد تبصره حل شود
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 19:58:00
یارانه دهکهای چهارم تا نهم واریز شد
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 19:27:18
تخفیف 200 هزار تومانی در اولین حراج پوشاک پاییزه مدیسه
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 21:30:00